橢圓機(jī)是目前公共體育健身場(chǎng)所和小區(qū)里最常見的健身器材之一，而且深受普通百姓喜愛。不過，在訓(xùn)練過程中，很多人對(duì)器械使用方法缺乏了解，練習(xí)中動(dòng)作不科學(xué)，不僅達(dá)不到預(yù)期效果，反而可能帶來傷害。那么，接下來小編為大家介紹什么是橢圓機(jī)及橢圓機(jī)怎么用。

什么是橢圓機(jī)

橢圓機(jī)顧名思義，就是你在橢圓機(jī)上不管是在慢走還是跑步時(shí)，所運(yùn)動(dòng)的軌跡路線呈橢圓形。橢圓機(jī)也叫太空漫步機(jī)！他能給你太空漫步一樣的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)！橢圓機(jī)與健身車一樣，也有踏板，你在上面運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不管是慢走還是慢跑，腳掌都離不開踏板。既享受了運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，又對(duì)關(guān)節(jié)損傷幾率減小，橢圓機(jī)不愧是為交叉訓(xùn)練的一個(gè)好健身器材！

橢圓機(jī)怎么用

1、雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

2、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前、向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

3、不要向后運(yùn)動(dòng)，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對(duì)你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

4、盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的部件很多，如果腳離開踏板可能會(huì)造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡。

編輯總結(jié)：關(guān)于什么是橢圓機(jī)及橢圓機(jī)怎么用就介紹到這里了，希望對(duì)大家有所幫助。想了解更多相關(guān)知識(shí)，可以關(guān)注土巴兔資訊。

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