肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會(huì)斷；如果僵硬，可能一拉就會(huì)斷了。而溫度越高，肌肉會(huì)越軟，就易被拉松，所以在騎車時(shí)要注意保暖，否則冷空氣會(huì)讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。那么騎行的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)呢？一般騎友都會(huì)帶上專業(yè)的護(hù)膝保證膝蓋的安全，那么護(hù)膝怎么戴呢？我們馬上來學(xué)習(xí)一下。

【保持正確的騎行姿勢(shì)很重要：

1、用高轉(zhuǎn)速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會(huì)減輕，從而可以有效的保護(hù)膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時(shí)為了得到速度，就使盡權(quán)利向下蹬自行車，人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，這么大的力量對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響是一點(diǎn)也不奇怪的。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重的一般都是那些體力比較好的人。

2、坐墊調(diào)到合適的位置

騎自行車時(shí)膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時(shí)把車座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問題時(shí)可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對(duì)膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會(huì)出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時(shí)，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點(diǎn)點(diǎn)彎，便于回旋。

3、踩踏時(shí)膝蓋要在一個(gè)水平面上垂直的運(yùn)動(dòng)

膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式也不是像鉸鏈一樣單純一個(gè)平面上的運(yùn)動(dòng)，而在在活動(dòng)是有一點(diǎn)點(diǎn)輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)，舉例來說騎車時(shí)注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運(yùn)動(dòng)，而沒有前后的晃動(dòng)，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個(gè)8字形或者S字形運(yùn)動(dòng)（從側(cè)面看），那么就有可能造成膝蓋的受傷。

【保護(hù)膝蓋最重要的是“預(yù)防”】

問題更大的是膝蓋受傷都是因?yàn)檐浌恰朐掳逯惒蝗菀自偕慕M織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，要想幫軟骨長包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣），而且吃很多也只有很有限效果。這些組織在幾年甚至更長時(shí)間內(nèi)可以認(rèn)為是不可再生的，做針對(duì)性的肌肉鍛煉的確有幫助，但效果也只是“幫助”，就是練得正確其結(jié)果也遠(yuǎn)到不了“防止”。其實(shí)喜歡背大背包自虐的人可以很容易在幾天內(nèi)突破自己精心保養(yǎng)的膝蓋的承受能力，落下多年都好不了的病根。

【運(yùn)動(dòng)護(hù)膝怎么戴】

為了保護(hù)膝蓋不受傷害，各種各樣的護(hù)膝應(yīng)時(shí)上市，我們最常見的包括兩種：直筒包護(hù)式的普通護(hù)膝和兩旁有加強(qiáng)護(hù)條的專業(yè)護(hù)膝。一般的運(yùn)動(dòng)不需要護(hù)膝。因?yàn)槠胀ㄗo(hù)膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后對(duì)膝蓋前方的髕骨會(huì)形成一定的壓迫，影響運(yùn)動(dòng)效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。在膝蓋感覺不適時(shí)穿上，狀況好時(shí)要拿下，否則會(huì)影響肌肉的正常訓(xùn)練。在護(hù)膝的選擇上，不需要功能特別強(qiáng)的護(hù)膝，因?yàn)楣δ苄栽綇?qiáng)的護(hù)膝，保護(hù)和支持效果越好，影響運(yùn)動(dòng)效果的范圍也越大，而且用久了會(huì)使肌肉鍛煉效果大打折扣。專業(yè)護(hù)膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因?yàn)樗麄兊南ドw受過傷，所以力量不足，在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要借助兩旁的加強(qiáng)護(hù)條作力量支撐。

總結(jié)：以上為大家分析了如何正確的騎行，并且為大家介紹了護(hù)膝怎么戴，希望對(duì)大家有所幫助。

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