拉伸器怎么用？方法介紹
時間 : 2024-11-19
身體健康是大家最為關心的東西，因為良好的身體狀況就是革命的本錢，如果沒有了身體健康，一切都是白費，鍛煉是人們追求健康的方式，各種各樣的體育鍛煉可以讓我們身體的每一部分都能得到充分的運動。有一種健身器材叫做拉伸器，這種器材能在家中使用，下面就讓小編來為大家講解一下拉伸器應該怎么用，幫助大家了解正確的鍛煉姿勢。
每次使用時間15分鐘。如果是特別需要者，在午睡前可加一次。操作及使用一般的步驟也極其簡單：
1.將拉伸器踩下釋放片，將拉伸器放平，根據身高調整刻度尺，試一下頭部和腳部位置，將雙腳踝放入托腳器橫檔中間，雙腳向后勾。上身平躺，將頭頸部放在頸部固定頭枕適當位置，然后戴好托帶。
2.全身放松，右手扶搖把，向前平穩搖動，直到身體感到拉緊時，停止搖動，并保持3分鐘。待身體自然放松后，繼續搖動搖把進行拉伸，直到身體再次感到拉緊時，再保持3分鐘，如此反復共進行5個小節。
3.拉伸15分鐘結束后，先向后搖動搖把，直到最初位置。全身放松，躺在拉伸器上面休息3—5分鐘，讓全身骨骼肌肉自然恢復一下狀態。
專業人士建議，長期堅持使用，循序漸進，一般3——6個月會收到明顯的效果。青少年使用者應配合多攝取鈣質食品，并多做運動，有助于取得更好的效果。如果在使用前先做下熱敷、泡澡或熱身運動，可以軟化松弛全身肌肉筋骨，同樣有助于提升牽引拉伸效果。
初次使用
在初次使用多功能韌帶拉伸器前，請先將拉伸器正確擺放在腰部，套上腳套，通過手部拉繩逐漸增大強度調整到腿部能承受最大力量的80%，腳尖腳背繃直，使腳踝韌帶最大效率拉伸，利用鎖繩器鎖住兩邊繩子，此時就可以做腰部、腹部拉伸了。初次使用建議強度不要過大，避免運動損傷。
拉伸器的使用方法其實很簡單，但是大家要注意細節與自己力量的大小，不僅要正確的使用該器材，而且要量力而行，慢慢的突破自己的身體強度，不然很難達到鍛煉的效果，反而還容易造成拉傷的下場。平時多做一些運動來保證我們的身體健康并沒有問題，就是需要大家關注一下在平時使用器材或者做一些室外運動的危險程度，大家要隨時保護自己。
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