握力計的本質其實就是測量人的握力所能達到的最大值，用這種方法可以很好地看出目前使用握力計的人狀態。長此以往，握力計的使用能夠使人很快提高肌肉的松緊程度。一般鍛煉手臂臂力的人都會使用握力計。但是其實很多人都沒有找對握力計訓練的方法，在使用握力計之前，你需要知道握力計到底有哪些好處，應該訓練哪里的肌肉。

好處

1、握力計能夠提高人手臂的握力，使人拿重物品毫不費力、輕松自如。

2、握力計的長期使用能夠促進人手臂的血液進行循環，降低了患手臂麻木癥的風向。

3、握力計使人手臂部位的肌肉更加穩固結實，能夠很大程度上緩解手臂部位上的局部疲勞。

4、握力計能夠一定程度上防止手臂上產生關節炎。

5、握力計還能夠解決目前上網人士容易得的鼠標手，可以用握力計作為鍛煉器材。

6、握力計還能夠幫助手臂部位有著軟組織挫傷的人，能夠使用握力計進行康復治療。

7、握力計能夠增強心臟的收縮程度，極大程度降低了心臟病的突發情況。

握力計練哪里的肌肉

在清楚要練哪塊肌肉之前，大家需要了解一下這些小知識。1、握力的大小是受到多個方面影響的。2、好的握力計能夠在使用過程中時助力不少。

所以用握力計訓練哪里的肌肉?首先在使用握力計時采取單手、上握、下握等方面進行活動，可以達到全方位的肌肉測試。

    這是一個方面，如果想進行局部肌肉的鍛煉，那么需要從多個不同的姿勢開始。在握緊了握力計之后，先要松開5s左右的時間，然后連續以這種頻率按20多下。過程中要注意無名指和中指集中發力，每次達到上限后就放松，每天選擇合適自己的操作強度。建議早晚進行，每天都訓練1000下左右。

握力計鍛煉方法 動作要點須掌握!

一、握力計鍛煉方法

1、動作要點：手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊

2、次數，每天左右各1000下，分早晚進行，晚上八點以后最好不要做，否則會造成植物性神經系統紊亂，影響人體的生物鐘規律。

3、每次訓練都要有一定的順序，先做好準備活動，一定要把各個關節運動開，出 少量的汗為好。然后是正式的運動。

4、要有科學的健身方法，了解一些健身常識，最好在有經驗的人戓者健身教練的指導下進行。

5、剛開始使用家用健身器材鍛煉的人，最好要量力而行，要循序漸進。

6、如果發現器材出現磨損、掉螺絲、生銹等問題，應及時進行維修或者更換，要確保各種器材始終處于良好的狀態。.

握力是衡量健康的一個關鍵指標，手的靈敏度是神經系統協調能力的體現，所以就有“心靈手巧”的說法。握力鍛煉，既練身體，又練腦力，值得提倡。

如何鍛煉握力

1、坐公交

在公交車上的時候，用手部抓住頭頂橫桿，然后一松一緊的交替練習，而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對練習握力有很好的幫助。

2、拎重物

每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。

3、俯臥撐

雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。

俯臥撐難度比較大，可先跪在地上

4、站好攥拳

取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

5、引體向上

練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。練習者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習懸空。

6、掰腕

找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各緊握對方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正后，待裁判發令后各自用力，以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的手肘不能離開同一平面。

掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動?？赡軙斐墒直郏绮康忍幖∪獾呐?，甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。

練習，并循序漸進至十指撐地的指臥撐。

看完以上內容，你是否掌握了使用握力計的要領呢?最后要說的是，其實使用握力計和平常人們健身一樣，都是為了鍛煉身體或者壯實肌肉。但是很多人過度的訓練，就反而使身體質量每況愈下了。過度使用握力計的人也不在少數，所以小編這里的建議是不要過度盲目的訓練，可以每天給自己安排一個時間，適量訓練，并且避免時而強時而弱的訓練周期。