肺活量怎么練才能提高？
時間 : 2024-11-25
想必我們每個人在面對體檢時，都曾有過對著一個吸管使勁的吹氣的過程 ，其實，這就是一個肺活量的體檢項目。肺活量指的是在時間不限的時候，可以在一次性的吸氣后然后再盡最大的能力所呼出的氣體量，所呼出的氣體量就代表著肺一次最大的機能活動量，而且也是反映人們身體生長發育水平重要的一項機能指標。每一個人的肺活量并不是天生一層不變的，而且由于肺活量與人的呼吸有著非常密切的關系，因而可以通過后天的訓練而得到加強，那么，肺活量應當注意怎么樣的訓練才能夠有效呢?
保持正確的姿勢
一個正確的坐姿對于我們的身體健康有著非常好的效果，而且對于提高 我們的肺活量也是很有幫助的。如果能夠長期的保持一個正確的坐姿與站姿，肺活量可以增加很多。
跑步訓練
隨著我們每個人的年齡增長，而肺活量卻在漸漸的呈下降趨勢。其實我們可以通過鍛煉來維持住自己的肺活量。其中了為常見的運動就是跑步。簡單方便而又不受季節性的影響，每天都可以鍛煉。只是我們在通過跑步來提高肺活量時，首先應當先進行一個慢跑的過程，然后根據階段性的再變速跑，而且要適量。
擴胸動動訓練
提到擴胸一定不會忘記學生時代的廣播體操吧。其實擴胸運動最大的好處就是要以防止肺活量的下降，如果條件允許的話，最好每天早晚兩次的做，而且每次可以做五十個左右，只需要長期堅持做下去，肺活量就會有所增加。
騎自行車訓練
騎自行車運動可以使得下肢的血液供給量較多，因而心率的變化也會隨著騎車速度與地勢的起伏而不同，在反復練習過程中，既可以強化心臟的功能，而且還可以提高肺活量，從而增加肺的呼吸功能。
游泳訓練
由于游泳時胸部需要承受很大的壓力，因而會迫使人用力呼吸，加大呼吸的深度，從而滿足我們的需求，因而游泳是一項非常好的提高肺活量的運動。
我們可以按照上面的運動來提高自己的肺活量，當然，在進行這些運動時，還需要有一個正確的呼吸方式。最為健康常用的呼吸方法就是靜呼吸法，睡眠呼吸法以及運動呼吸法等。
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