三種拉力器使用方法圖解
時間 : 2024-11-25
拉力器，是一種常見的家用健身器材，盡管拉力器在肌肉訓練方面不如杠鈴、啞鈴等有效，但由于它對肌肉能夠起到微調、雕琢的作用，還是受到了許多健身人士的歡迎。不過，也還有許多人對于拉力器的認識比較有限，認為拉力器的使用很有局限性。今天，小編就給大家帶來多種拉力器的使用方法。
鍛煉方法一：正位拉法
雙腿分開站立，兩腳間距離與肩同寬，抬頭挺胸。雙手分別握住拉力器的兩端，將拉力器舉到與胸平行的位置。接下來，兩只手臂慢慢用力，將拉力器分別向兩邊拉伸，直到兩手完全伸展開來。保持幾秒后，雙手力量慢慢放松，使拉力器逐漸恢復到最初的狀態。應當注意的是，在練習時，拉力器與胸前一定要保持一定的距離，不要過于貼近胸部，否則可能會發生“夾胸”事件。該動作可以幫助我們很好的鍛煉到胸部、肩部的肌肉與肱二頭肌。
鍛煉方法二：上位（下位）拉法
雙腳分開與肩同寬，雙手握住拉力器兩端并舉過頭頂，兩手用力拉伸拉力器，直至伸直雙手，然后停留幾秒后慢慢放松。如此反復練習，可以鍛煉到上胸肌肉。而下位拉法同樣類似，只是將拉力器的位置放在肚臍的高度即可，這一動作則能雕琢下胸肌肉。這里小編要提示大家，在練習上位拉動作時，彈簧可比正位拉稍稍增強一些；而在練習下位拉動作時，彈簧數最好減到最少（大于兩根）。
鍛煉方法三：彎舉拉法
將拉力器的一端踩在腳下，用力踩住固定，拉力器的另一端則應握在手中，手心向上。接下來，保持身體的其他部位不動，握住拉力器的手臂用力向上拉伸，保持一段時間后再慢慢放松，就像杠鈴的基本鍛煉動作一樣?；蛘撸覀兛梢韵葘⒗ζ骼嚼鞝顟B，用另一只手墊在握著拉力器的手的手腕下，保持該手臂不動，僅有手腕部位上下拉動，以鍛煉自己的腕力。這種鍛煉方法可以有效地增強我們的腕力與臂力。
拉力器的鍛煉方法很多，除了以上幾種以外，還有交錯拉、拉力器飛鳥、單手提拉等等。感興趣的朋友可以繼續關注我們網站，小編將為大家做出更多的介紹，幫助大家更好地鍛煉肌肉。
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