上樓梯膝蓋疼是怎么回事？原因及解決辦法介紹
時間 : 2024-11-19
導語：對于老年人來說，經常爬樓梯會出現膝蓋疼痛的現象。大多數用戶都會以為這是因為年齡的原因，導致的腿腳不利索，但現如今，很多年輕人在爬樓梯的過程中也會有膝蓋疼的情況，那么這是為什么呢?生活中，有不少女性朋友會通過爬樓梯來減肥，而在這個過程中，也會出現膝蓋疼痛。很多用戶對于這一現象都找不到原因，小編今天就來為大家簡單的介紹一下，這是什么原因，并告訴大家解決的辦法。
爬樓梯膝蓋疼是什么原因
原因一、身體對運動量不適應的表現
如果你平常運動量較小，突然來一次運動量大的爬樓梯運動，或者一天當中多次爬樓梯，就有可能膝蓋會疼。
建議：
爬樓梯運動目標可以定低一些，比如第一天只爬五樓，第二天在五樓的基礎上增加。循序漸進的運動方式能讓身體很好地適應運動強度，過不了多久也就不疼了。
原因二脛束摩擦癥候群
如果當你爬樓梯的時或爬樓后感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。
髂脛束摩擦癥候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發炎，使外膝骨疼痛。
骨科和關節專家說，緩解這種病癥的唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止爬樓梯。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴重，做靠墻靜力蹲就能好很多。
建議：
1.一旦確定是髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量;
2.疼痛嚴重時應停止爬樓梯運動一周。
3.靠墻靜力蹲是個很好的膝關節康復訓練。
具體做法：
身體靠墻蹲下，膝蓋呈90度，上半身保持直立，大腿與小腿間的夾角為90度。
要訣:
膝蓋不超過腳尖.這很關鍵 ,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反.
膝關節疼痛可以采用適當的體能鍛煉減輕緩解
1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.
2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.
3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.
老年人在爬樓梯的過程中出現膝蓋疼痛。會認為可能是骨關節退化的原因，而在最初，很多年輕人出現這一現象的時候也非常疑惑，不知道自己為什么年紀輕輕就會這樣，但這并不是什么嚴重的疾病，只能說這種現象普遍的存在于大眾中。現如今很多用戶每天都在接觸樓梯，而在爬樓梯的過程中膝蓋疼痛會造成一定的安全隱患，希望小編的文章能夠幫助到大家找到原因并解決。
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