白領一族每天坐在椅子上不停的工作，可以說椅子是白領一族的第二張床，椅子的高度會直接影響白領一族的健康，那么什么樣的高度最合適呢?白領一族該如何調節椅子的高度呢?

據美國“家庭療法”網站報道，美國按摩療法協會稱，椅子過低，坐下時人會“窩”在座位里，易造成腰部疼痛、腕管綜合征和肩部肌群拉傷;而椅子過高則會造成肘部內側疼痛發炎。

調節椅子高度時應該站起，距離椅子一步遠，調節操作桿讓椅子座位的最高點剛好位于膝蓋骨偏下方，這樣當你坐下時就能達到最完美的姿勢，即雙腳能平放在地面上，雙膝彎曲呈直角。

另外，桌子的高度也應配合椅子，坐下時桌下應有足夠的空間讓雙腿自由移動，使用鍵盤或鼠標時胳膊不需抬起。如果大腿經常碰到桌子，需要在桌腿下墊些平整且高度一致的硬物，以增加辦公桌的高度;如果辦公時胳膊要抬高或經常肩膀痛，則需要調高椅子高度，調高后若雙腳不能著地或椅子高于膝蓋，坐下時可以在腳下墊幾本書。

轉椅怎么調高低

一般的轉椅有一個或者兩個的把手，其作用是用于調整座位高度的。如果只有一個把手，只需要將把手向上提，即可升高座椅高度。如果要下調，則需要人坐在椅子上面，然后向上提把手。如果轉椅有兩個把手，那么其中一個是調節高度，另一個是調節角度的。只需要嘗試分清楚哪一個是調節高度的，然后按照上述的方法進行調節即可。

怎樣把轉椅調整到最佳狀態?

要根據身體各部分做“參照物”來調整座椅高度，調整好坐椅可遠離腰酸背痛。專家提醒，很多人的辦公椅高度都沒有達標，不能讓身體從腰酸背疼中解脫出來。那么，怎樣才能把辦公椅調整到“最佳狀態”?

先要根據工作性質把辦公桌或工作臺調整到合適的高度。因為，不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求，有時甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來，就可以根據身體各部分做“參照物”來調整座椅高度了。

肘部：在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作臺表面(如筆記本或鍵盤上)，上下調整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時，調整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。

大腿：檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動。如果空間太緊，就需要加上一塊可調節的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度，那么就要提升椅子的高度。

腿肚子：在臀部緊貼椅子背的狀態下，試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。如果不能輕松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前調、墊一個靠墊或者換一把椅子。

后腰：感到疲勞時不要在椅子里縮成一團，這樣會額外加重后腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背，最好放一個靠墊讓后背能稍微彎曲，這樣在疲勞時，身體就不會縮成一團了，能將背部的負擔減到最低。

視線高度：閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，視線應該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低，那么就需要做相應的調整來減少頸部肌肉勞損。

當然，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的，因此，記住每隔半小時至少要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。如果有條件，慢步走20分鐘，不但能夠減輕對脊椎的壓力，還可以促進血液循環，從而把養分輸送到脊柱的各個部位。